Witam chciałbym dać tutaj moją diete do poprawy .. mam małe fundusze ,ale zawsze cos ;) Śniadanie 7:00 płatki owsiane 2 jajka całe gotowane owoc( pomarańcze , mandarynki, jabłka itp ) / zamiennie jakiś placek z tego zrobie bo bardzo lubie albo jajecznice i te płatki Szkoła 9:20 gainer 60g owoc 11:15 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką [...]
[...] jest odpowiedni dla mnie Wymiary aktualne: - 184 cm - 80 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm 1 Śniadanie 7:20 100g Płatków owsianych + 250 mil mleka 1,5% + 2 Jajka gotowane i Oliwa z oliwy 20 mil 2 Śniadanie 10:35 Chleb pełnoziarnisty (dwie kanapki nie wiem ile to może być gramów) + Polędwica drobiowa, ogórek i sałata Godzina 13:10 [...]
[...] wkurzała. Na co dzień jem 3 posiłki: rano - 2 parówki albo miske chrupek (nesquik ale moze to zmienie) z mlekiem, obiad to jakies mięso (schab lub kurczak) z kartoflami, a kolacja to 3 jajka smazone na masle, 2 gotowane na twardo, albo jakies kanapki z wędliną. Nie wiem teraz czy wysiłek fizyczny przy takich posilkach mi cos da. 16lat/175cm/66kg
[...] Okres nie jedzenia nie powinien być dłuższy, niż 4 godziny. Najlepiej jeść co 2-3 godz. Moja dieta: I posiłek * Płatki owsiane z mlekiem (zmieszanym z kakao) i 3 jajka gotowane II posiłek * Kurczak z ryżem Po głównym posiłku, jaki jest kurczak z ryżem biorę witaminy Olimp Vita-min Multiple Sport po 1 tabletce i zapijam pełną szklanką [...]
[...] w miarę w porządku. Proszę więc o pomoc przy ułożeniu oraz weryfikacji tego co sam ułożyłem. Wzrost:183cm Waga:jakieś 90kg Posiłek 1 Płatki owsiane z rodzynkami,jajka gotowane z 2,3 Posiłek 2 (z myślą o szkole) Chleb żytni, szynka drobiowa, jakieś owoce Posiłek 3 (Obiad) Ryż, pierś z kurczaka, warzywa Trening Bezpośrednio po treningu [...]
[...] mam pytanie : czy zamiast ich gotować mogę je usadzić na grillu elektrycznym, oczywiście bez żadnego tluszczu, na samej teflonowej płycie? takie jajko bedzie mialo taki sam rozklad makrosów i kcal? to jajko się rozlewa fakt faktem po żebrach płyty grillowej, ale jest dużo smaczniejsze niż gotowane i szybsze do zrobienia :P Dzięki za odpowiedz :)
[...] ona w dobry stanie. Więc wygląda ona tak: I Posiłek(6:30) Płatki owsiane mleko Marchewka II Posiłek(9:30) Chleb razowy(2 kanapki z jakąś wędliną/ser/ogórek/pomidor) 2 jajka gotowane Szklanka/dwie mleka III Posiłek(12:30) Makaron Chleb razowy(4 kanapki z jakąś wędliną/ser/ogórek/pomidor) Szklanka/dwie mleka IV Posiłek(15:30) Kurczak Ryż/Kasza [...]
[...] sera. mogę zjeść nawet 7 kostek dziennnie! zdarza mi sie o 23 pochłonąć trzy... oprócz tego jem białka jajek, czasem całe jajka, 3 łyżki owsianych rano, piersi z kury gotowane, tuńczyki w wodzie, ryby, mleko 0%, łyżeczkę lnianego dziennie,mnóstwo warzyw, zero owoców, cukru, piję 2 - 3 litry niegazowanej, czasem zjadam 50g brązowego ryżu. [...]
[...] zaleje wiec z gory radze Ci sie tak nie napalac na staz-1.5 roku waga-88 wzrost-186 wycisk max-110 dieta-w drodze przeciwskazania medyczne- brak sniadanie 2-3 jajka gotowane (120g) (180g) platki owsiane 100g koktaj weglowodanowo- bialkowy 50g 2-3 krommki chleba razowego ( okolo 100-150g) - 1x marchew -1x jablko 2.5 h pozniej 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek 9.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g III Posiłek 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka całe gotowane (ok 100g) IV Posiłek 17.30 Makaron z mąki durum 100g Piers z kurczaka gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 ml Trening 18.30 Bezpośrednio po treningu 1-2 banany V Posiłek [...]
[...] schabowy surówka trzeci posiłek to ryż z groszkiem i marchewką i czasami pierś z kurczaka lub ryż jogurt naturalny + kakao i rodzynki czwarty posiłek to 2\3 jajka gotowane + 2\3 kanapki + pomidor itp. Dorzucę do tego ze jem wciągu dnia między posiłkami Np: Baton lub cała czekolada, owoce , orzechy ziemne w tygodniu zjadam także rybę np [...]